Dacă te simți mereu obosit/ă și te epuizezi repede fizic, câteva schimbări în viața de zi cu zi ar putea să te ajute în ridicarea nivelului de energie. (Christian Post)

Mai jos sunt  zece pași foarte simpli pentru ridicarea nivelului energiei în organismul tău:

1. Elimină toate cauzele medicale

Problemele de ordin medical, cum ar fi anemia, glanda tiroidă, depresia și dereglările sistemului imunitar pot cauza scăderea energiei. Vorbește cu medicul și cere organizarea unor teste medicale pentru a elimina aceste posibilități.

2. Consumă multi-vitamine

Chiar și o deficiență mică de vitamine poate duce la scăderea energiei. De exemplu, magneziul este necesar pentru mai mult de 300 de reacții biochimice în corpul nostru, printre care  se include și transformarea glucozei în energie. Când nivelul este mai scăzut, energia poate scădea. Majoritatea vitaminelor nu se păstrează în organism și este nevoie de înlocuirea lor zilnică pentru a evita deficiențele.

Un suport de vitamine este un mod simplu de a oferi organismului porția necesară de nutrienți și potențialul de 60+ vitamine, minerale, antioxidanți, extracte de plante și alți nutrienți care oferă un fundament bun pentru a fi sănătos și plin de energie.

3. Mănâncă sănătos și regulat

Organismul tău are nevoie de  hrană pentru a funcționa toată ziua, începând cu un mic dejun sănătos pentru începutul zilei. A sări peste o masă și mai ales peste micul dejun poate duce la o creștere a slăbiciunii în timpul zilei.

Totodată, dacă aceste mese conțin mult zahăr și carbohidrați simpli, nivelul tău de energie va crește brusc dar după un scurt timp va scădea iarăși. Aceste scăderi rapide ale energiei te lasă epuizat. Soluția perfectă este să menții nivelul zahărului constant.

Cerealele sunt perfecte pentru a nu te simți obosit pe parcursul unei zile. În plus, mai adaugă o mică porție de proteine în mâncare și îți va mări vigilența mintală și nivelul de energie.

Între mesele obișnuite,   snack-urile care conțin proteine,  grăsimea în cantitate moderată și fibrele vor oferi o creștere mică a nivelului de energie. Pentru unii oameni o gumă sau ceva ce are gust de mentă după mâncare îi ajută să se trezească.

4.  Consumă multă apă

Uneori oboseala sau epuizarea înseamnă de fapt setea de apă. Chiar și o mică deshidratare poate duce la efecte de oboseală. Fii hidratat cu apă pe tot parcursul zilei și mai ales după exercițiile fizice și în zile călduroase.

Și încearcă ridicarea energiei prin ceai alb, care este un ceai ce presupune îndulcire mică. Ceaiul alb are cea mai mare concentrare a L-teanine, un amino acid care conform cercetărilor recente, stimulează valurile alfa ale creierului care provoacă o trezire dar în același timp și un efect calmant. Și pentru că acest ceai are mai puțină cofeină decât alte ceauri sau cafeaua, te menține hidratat.

Evită băuturi cu mari cantități de zahăr și alcool; primul îți va cauza scăderi bruște de energie și celălalt va întrerupe somnul.

5. Fii destul timp la lumină

Deschiderea geamurilor dimineața sau mai bine o mică plimbare înainte de micul dejun – și în timpul zilei te ajută să fii alert.

6. Fă mișcare

Chiar dacă simți că nu ai dorința și energia necesară pentru a face exerciții, mărindu-ți activitatea fizică îți vei ridica nivelul de energie. Mișcarea trimite energia prin vasele sangvine în organism  și la creier.

Plimbările sunt o metodă simplă și convenabilă pentru a te mișca, și a primi beneficii de ridicare a nivelului de energie. Experimentele făcute la Universitatea din California arată că o plimbare de 10 minute nu doar că îți ridică nivelul de energie, dar efectele durează pâna la două ore.

7. Odihnește-te bine – chiar și un pic de somn

Totul are sens: dormind bine noaptea te va ajuta să fii mai energizant/ă în timpul zilei. Durata optimă de somn pentru adulți este de 7-8 ore pe noapte pentru a menține nivelul de energie și pentru a fi sănătos.

Îmbunătățește somnul prin evitarea dispozitivelor tehnologice cel puțin o oră înainte de somn, elimină luminile, reglează temperatura camerei, folosește muzică liniștită și menține-te la un program stabil de somn pentru a putea să te trezești mai ușor dimineața și să mergi la somn mai repede.

Uneori este nevoie de odihnă în timpul zilei. Când creierul tău lucrează prea mult prin procesarea informației, poate folosi toată energia. Dar cercetările Institutului Național al Sănătății Mintale a aflat că un timp de somn de 60 minute nu doar că inversează efectele supraîncărcării informaționale, dar poate și ajuta la îmbunătățirea reținerii informației învățate. Nu dormi prea mult sau prea aproape de ora somnului de noapte, aceasta poate distruge somnul tău de noapte.

8. Diminuează stresul: Relaxează-te și lasă totul în trecut

Stresul, despresia și alte emoții negative pot lua un nivel înalt din energia ta. Extenuarea ta poate fi influențată de cum te simți mental, așa că fă-ți timp să te ocupi de emoțiile tale sau cere ajutor dacă ai nevoie.

Eliberează-te de supărare, care reduce nivelul tău de energie. Găsește timp în fiecare zi să faci ceva relaxant, fie că e ceva în grădină, fie că te joci cu un animal de casă, citești sau petreci timp cu prietenii. Orice este relaxant pentru tine va reduce tensiunea și va ajuta la ridicarea nivelului de energie.

Fiind pesimist poate fi motivul pentru care te simți obosit/ă, deci încearcă sa fii pozitiv/ă. Râsul nu este doar un mod de a te elibera de stres, dar îți mărește nivelul de oxigen așa că zâmbește și râzi cât mai des.

9. Încearcă ceva nou

Când ajungi să faci aceeași rutină în fiecare zi, zilele devin plictisitoare și îți micșorează nivelul de energie. Fie că ești la muncă, acasă sau în rutina de masă sau de exersare, schimbă uneori ceva, încearcă ceva nou, caută experiențe noi pentru a menține viaţa interesantă și a te menține alert/ă în fiecare  zi.

Sau găsește o modalitate de a ajuta pe alții în moduri noi. Cercetările arată că tu primești o doză de endorfină care durează timp de câteva ore atunci când tu faci voluntariat. În Biblie, Dumnezeu ne cheamă să ajutăm pe alții, și sunt multe metode prin care putem face aceasta.

10. Adaugă nutrienți specializați

La Secretele Energiei din toată lumea, noi am încercat să găsim nutrienți naturali din ingrediente din alte societăți de pe glob care ar ajuta la reducerea oboselii. Acestea includ ginseng, taurină, rodiola, mate, guarana și codricep.

Ana Ciolan, Știri Creștine